Happy Mind

Безсоння — Порушення сну

Рубрики: Підписка
Список желаний Поделиться
Поделиться курсом
Ссылка на страницу
Поделиться в социальных сетях

О курсе

Тривожність є поширеною проблемою в сучасному світі, і вона може впливати на якість життя та загрожувати психічному та фізичному здоров’ю. Курс «Лікування тривожності за допомогою когнітивної психології» спрямований на надання учасникам навичок і знань, які допоможуть їм ефективно управляти і знижувати рівень тривожності у своєму житті.

Когнітивна психологія – це наука, що вивчає, як люди сприймають, обробляють та інтерпретують інформацію. Курс базується на принципах цієї психологічної галузі і використовує їх для розвитку стратегій лікування тривожності.

Основні теми, які будуть вивчатися під час курсу:

  1. Розуміння тривожності: Поглиблене вивчення природи та проявів тривожності, щоб краще розуміти її вплив на життя людини.
  2. Когнітивні моделі тривожності: Вивчення теоретичних моделей та концепцій, які допоможуть студентам розібратися в механізмах тривожності.
  3. Когнітивні стратегії лікування: Навчання технікам та методам, які допомагають змінити негативні когнітивні процеси, пов’язані з тривожністю.
  4. Практичні вправи та методики: Вивчення практичних навичок, які дозволять студентам ефективно застосовувати когнітивні стратегії для зниження тривожності у реальних ситуаціях.
  5. Застосування в житті: Обговорення того, як набуті знання та навички можуть бути використані в різних аспектах життя, включаючи роботу, відносини та самосприйняття.

Цей курс призначений для будь-кого, хто бажає покращити своє психічне здоров’я та знизити рівень тривожності. Він надає можливість оволодіти практичними інструментами когнітивної психології, які сприятимуть вашому самовдосконаленню та психологічному благополуччю. Приєднуйтесь до нас і рушайте шляхом до здорового і збалансованого життя, вільного від тривожності.

Показать больше

Чему вы научитесь?

  • Розуміння тривожності: Курс допоможе нам краще зрозуміти, що таке тривожність, її причини та прояви. Ми дізнаємося, як і чому вона виникає в нашому житті.
  • Когнітивні стратегії: Ми вивчимо різні когнітивні стратегії, які допоможуть нам змінити негативні думки та переконання, що підтримують тривожність. Ми навчимося замінювати їх на позитивніші та здорові підходи.
  • Практичні навички: Курс надасть нам практичні вправи та методики, які можна використовувати щодня для зниження рівня тривожності. Ми познаємо техніки релаксації, управління стресом і методи роботи зі страхами.
  • Самосприйняття і відносини: На курсі ми також дізнаємося, як тривожність може впливати на наше самосприйняття та відносини з іншими людьми. Ми навчимося ефективним способам спілкування та управління власними емоціями.
  • Застосування в реальному житті: Основний акцент курсу - це практична застосовність. Ми будемо розглядати реальні ситуації та вирішувати, як можна використовувати навички, отримані на курсі, для покращення свого життя.
  • Самопідвищення і психологічне благополуччя: Курс допоможе нам підняти рівень свідомості про власні емоції, покращити рівень самопідвищення та досягнення своїх цілей.

Содержимое курса

Вправа «Релаксація м’язів — зняття м’язових затискань»
Мета: усунення м'язової напруги, судом та болі у шиї та спині, зниження занепокоєння та стресу. А також полегшення безсоння. Вправа з релаксації м'язів діє за принципом «напруж, щоб розслабитись». Щоб легко усунути затискання м'язів, необхідно на кілька секунд довільно напружити м'яз, а потім скинути цю напругу. Ця вправа також є ефективним тренуванням м'язів, для якого не потрібен спеціальний спортзал або тренажери. Частота застосування: щодня або 2-3 рази на тиждень.

  • Мета
  • Крок 1
  • Крок 2
  • Крок 3
  • Крок 4
  • Вправа завершена

Вправа “Як швидко заснути?”

Вправа «Діалог із напруженою частиною тіла»
Мета: розслабити все тіло, зняти втому, звільнитися від напруги, наповнитись енергією, очистити мозок від важких думок. Частота застосування: при необхідності

Вправа «Екран»
Мета: робота з нав'язливими думками, образами та травмуючими спогадами Частота застосування: при необхідності

Вправа для дихання “Світло та темрява”

Вправа «Усунення інтернет залежності»
Мета: усунення залежності від інтернету, смартфона. Частота застосування: щоденно. При необхідності 2-3 рази на день і частіше.

Вправа «Звільнення від тривожності»
Мета: швидке звільнення від тривожності. Опрацювання тривожних, неспокійних думок. Частота застосування: щодня або 2-3 рази на тиждень.

Вправа: «Робота з тривожними думками»
Мета: навчитися не концентруватися на тривожних, негативних думках. Частота застосування: щодня або 2-3 рази на тиждень.

Вправа «Не бійся безсоння»
Мета: усунути безсоння та нічні тривоги. Частота застосування: 2-3 рази на тиждень або за необхідністю

Вправа «Контроль тривоги»
Мета: усунути тривожний стан, занепокоєння, стрес, смуток. Частота застосування: 2-3 рази на тиждень або за необхідністю

Вправа «Швидка релаксація»
Мета: швидкий спосіб розслабитися. Зняття м'язових затискань. Задіяти цілі групи м'язів, напружуючи їх на 5-7 секунд, а потім розслаблюючи. Частота застосування: щодня.

Вправа «Поліпшення сну»
Мета: Набуття нових звичок для поліпшення сну. Частота застосування: 2-3 рази на тиждень.

Вправа «Контроль за нав’язливою тривогою»
Мета: набути контролю над тривогою, яка постійно переслідує. Частота застосування: щодня.

Вправа «Вгамуй нічну тривожність»
Мета: заспокоїти свій розум і знову заснути, якщо прокинувся вночі від тривожності. Частота застосування: за потребою.

Вправа «Швидке засинання від ВМФ США»
Мета: навчитися швидко засинати всього за кілька хвилин, навіть за зовнішніх подразників. Частота застосування: за потребою.

Вправа «Їжа проти тривоги та депресії»
Мета: прищепити базові навички правильного харчування, якщо не підтримуєш дієти. Продукти значно впливають на психологічний стан.Частота застосування: щодня.

Вправа «Як швидко заспокоїтись»
Мета: науково обґрунтовані методи заспокоїтись. Проти гніву, образи, стресу та смутку. Частота застосування: щодня та при необхідності.

Вправа «Ендорфіновий біг»
Мета: збільшити рівень ендорфінів в крові для поліпшення настрою та усунення стресу та депресії. Покращує витривалість, стан серцево-судинної системи, імунітет, ШКТ та стан організму загалом.

Рейтинги и обзоры студентов

Пока нет отзыва
Пока нет отзыва

Want to receive push notifications for all major on-site activities?

Прокрутить вверх