Happy Mind

Базовий курс — Безкоштовно

Рубрики: Базовий
Список желаний Поделиться
Поделиться курсом
Ссылка на страницу
Поделиться в социальных сетях

О курсе

Тривожність є поширеною проблемою в сучасному світі, і вона може впливати на якість життя та загрожувати психічному та фізичному здоров’ю. Курс «Лікування тривожності за допомогою когнітивної психології» спрямований на надання учасникам навичок і знань, які допоможуть їм ефективно управляти і знижувати рівень тривожності у своєму житті.

Когнітивна психологія – це наука, що вивчає, як люди сприймають, обробляють та інтерпретують інформацію. Курс базується на принципах цієї психологічної галузі і використовує їх для розвитку стратегій лікування тривожності.

Основні теми, які будуть вивчатися під час курсу:

  1. Розуміння тривожності: Поглиблене вивчення природи та проявів тривожності, щоб краще розуміти її вплив на життя людини.
  2. Когнітивні моделі тривожності: Вивчення теоретичних моделей та концепцій, які допоможуть студентам розібратися в механізмах тривожності.
  3. Когнітивні стратегії лікування: Навчання технікам та методам, які допомагають змінити негативні когнітивні процеси, пов’язані з тривожністю.
  4. Практичні вправи та методики: Вивчення практичних навичок, які дозволять студентам ефективно застосовувати когнітивні стратегії для зниження тривожності у реальних ситуаціях.
  5. Застосування в житті: Обговорення того, як набуті знання та навички можуть бути використані в різних аспектах життя, включаючи роботу, відносини та самосприйняття.

Цей курс призначений для будь-кого, хто бажає покращити своє психічне здоров’я та знизити рівень тривожності. Він надає можливість оволодіти практичними інструментами когнітивної психології, які сприятимуть вашому самовдосконаленню та психологічному благополуччю. Приєднуйтесь до нас і рушайте шляхом до здорового і збалансованого життя, вільного від тривожності.

Показать больше

Чему вы научитесь?

  • Розуміння тривожності: Курс допоможе нам краще зрозуміти, що таке тривожність, її причини та прояви. Ми дізнаємося, як і чому вона виникає в нашому житті.
  • Когнітивні стратегії: Ми вивчимо різні когнітивні стратегії, які допоможуть нам змінити негативні думки та переконання, що підтримують тривожність. Ми навчимося замінювати їх на позитивніші та здорові підходи.
  • Практичні навички: Курс надасть нам практичні вправи та методики, які можна використовувати щодня для зниження рівня тривожності. Ми познаємо техніки релаксації, управління стресом і методи роботи зі страхами.
  • Самосприйняття і відносини: На курсі ми також дізнаємося, як тривожність може впливати на наше самосприйняття та відносини з іншими людьми. Ми навчимося ефективним способам спілкування та управління власними емоціями.
  • Застосування в реальному житті: Основний акцент курсу - це практична застосовність. Ми будемо розглядати реальні ситуації та вирішувати, як можна використовувати навички, отримані на курсі, для покращення свого життя.
  • Самопідвищення і психологічне благополуччя: Курс допоможе нам підняти рівень свідомості про власні емоції, покращити рівень самопідвищення та досягнення своїх цілей.

Содержимое курса

Звільнення від тривожності
Мета: швидке звільнення від тривожності. Опрацювання тривожних, неспокійних думок. Частота застосування: щодня або 2-3 рази на тиждень.

  • Мета
  • Крок 1
  • Крок 2
  • Крок 3
  • Вправа завершена

Контроль тривоги
Мета: усунути тривожний стан, занепокоєння, стрес, смуток. Частота застосування: 2-3 рази на тиждень або за необхідністю

Вгамуй нічну тривожність
Мета: заспокоїти свій розум і знову заснути, якщо прокинувся вночі від тривожності. Частота застосування: за потребою.

Самоспівчуття
Мета: втихомирити внутрішнього критика, тим самим підняти самооцінку та впевненість у собі. Нейтралізувати тривогу та смуток, почуття провини та сором. Частота застосування: за потреби.

Приборкати лють
Мета: навчитися керувати гнівом і не дати люті опанувати тебе. Знімати напругу у гніві. Частота застосування: за потреби.

Контроль за нав’язливою тривогою
Мета: набути контролю над тривогою, яка постійно переслідує. Частота застосування: щодня.

Релаксація м’язів — зняття м’язових затискань
Мета: усунення м'язової напруги, судом та болі у шиї та спині, зниження занепокоєння та стресу. А також полегшення безсоння. Вправа з релаксації м'язів діє за принципом «напруж, щоб розслабитись». Щоб легко усунути затискання м'язів, необхідно на кілька секунд довільно напружити м'яз, а потім скинути цю напругу. Ця вправа також є ефективним тренуванням м'язів, для якого не потрібен спеціальний спортзал або тренажери. Частота застосування: щодня або 2-3 рази на тиждень.

Ендорфіновий біг
Мета: збільшити рівень ендорфінів в крові для поліпшення настрою та усунення стресу та депресії. Покращує витривалість, стан серцево-судинної системи, імунітет, ШКТ та стан організму загалом.

Діалог із напруженою частиною тіла
Мета: розслабити все тіло, зняти втому, звільнитися від напруги, наповнитись енергією, очистити мозок від важких думок. Частота застосування: при необхідності

Повний релакс
Мета: підвищення стресостійкості, уникнення нервового збудження, нормалізація пульсу і артеріального тиску та врівноваження свідомості. Ця вправа є однією з найпростіших і водночас складних у йозі та медитації.

Швидка релаксація
Мета: швидкий спосіб розслабитися. Зняття м'язових затискань. Задіяти цілі групи м'язів, напружуючи їх на 5-7 секунд, а потім розслаблюючи. Частота застосування: щодня.

Правильне Черевне Дихання – швидке усунення стресу
Мета: для зниження стресу, фізичної напруги та тривожності для насичення організму киснем

Як швидко заснути?

Швидке засинання від ВМФ США
Мета: навчитися швидко засинати всього за кілька хвилин, навіть за зовнішніх подразників. Частота застосування: за потребою.

Шкідливі звички
Мета: усвідомлена довготривала відмова від шкідливих звичок замість тимчасового. Частота застосування: щодня.

Рейтинги и обзоры студентов

Пока нет отзыва
Пока нет отзыва

Want to receive push notifications for all major on-site activities?

Прокрутить вверх