Happy Mind

Початкова депресія

Рубрики: Підписка
Список желаний Поделиться
Поделиться курсом
Ссылка на страницу
Поделиться в социальных сетях

О курсе

Тривожність є поширеною проблемою в сучасному світі, і вона може впливати на якість життя та загрожувати психічному та фізичному здоров’ю. Курс «Лікування тривожності за допомогою когнітивної психології» спрямований на надання учасникам навичок і знань, які допоможуть їм ефективно управляти і знижувати рівень тривожності у своєму житті.

Когнітивна психологія – це наука, що вивчає, як люди сприймають, обробляють та інтерпретують інформацію. Курс базується на принципах цієї психологічної галузі і використовує їх для розвитку стратегій лікування тривожності.

Основні теми, які будуть вивчатися під час курсу:

  1. Розуміння тривожності: Поглиблене вивчення природи та проявів тривожності, щоб краще розуміти її вплив на життя людини.
  2. Когнітивні моделі тривожності: Вивчення теоретичних моделей та концепцій, які допоможуть студентам розібратися в механізмах тривожності.
  3. Когнітивні стратегії лікування: Навчання технікам та методам, які допомагають змінити негативні когнітивні процеси, пов’язані з тривожністю.
  4. Практичні вправи та методики: Вивчення практичних навичок, які дозволять студентам ефективно застосовувати когнітивні стратегії для зниження тривожності у реальних ситуаціях.
  5. Застосування в житті: Обговорення того, як набуті знання та навички можуть бути використані в різних аспектах життя, включаючи роботу, відносини та самосприйняття.

Цей курс призначений для будь-кого, хто бажає покращити своє психічне здоров’я та знизити рівень тривожності. Він надає можливість оволодіти практичними інструментами когнітивної психології, які сприятимуть вашому самовдосконаленню та психологічному благополуччю. Приєднуйтесь до нас і рушайте шляхом до здорового і збалансованого життя, вільного від тривожності.

Показать больше

Чему вы научитесь?

  • Розуміння тривожності: Курс допоможе нам краще зрозуміти, що таке тривожність, її причини та прояви. Ми дізнаємося, як і чому вона виникає в нашому житті.
  • Когнітивні стратегії: Ми вивчимо різні когнітивні стратегії, які допоможуть нам змінити негативні думки та переконання, що підтримують тривожність. Ми навчимося замінювати їх на позитивніші та здорові підходи.
  • Практичні навички: Курс надасть нам практичні вправи та методики, які можна використовувати щодня для зниження рівня тривожності. Ми познаємо техніки релаксації, управління стресом і методи роботи зі страхами.
  • Самосприйняття і відносини: На курсі ми також дізнаємося, як тривожність може впливати на наше самосприйняття та відносини з іншими людьми. Ми навчимося ефективним способам спілкування та управління власними емоціями.
  • Застосування в реальному житті: Основний акцент курсу - це практична застосовність. Ми будемо розглядати реальні ситуації та вирішувати, як можна використовувати навички, отримані на курсі, для покращення свого життя.
  • Самопідвищення і психологічне благополуччя: Курс допоможе нам підняти рівень свідомості про власні емоції, покращити рівень самопідвищення та досягнення своїх цілей.

Содержимое курса

Вправа «Усунення інтернет залежності»
Мета: усунення залежності від інтернету, смартфона. Частота застосування: щоденно. При необхідності 2-3 рази на день і частіше.

  • Мета
  • Крок 1
  • Крок 2
  • Крок 3
  • Крок 4
  • Крок 5
  • Крок 6
  • Крок 7
  • Крок 8
  • Вправа завершена

Вправа “Квадратне дихання”
Мета: Досягнення психологічного спокою Стабілізація діяльності організму: - нормалізація ритму серцебиття - нормалізація тиску - відновлення дихання

Вправа “Терапевтичний лист”
Мета: Розвиток усвідомлення і дистанціювання щодо свого стану, регуляція невисловлених емоцій, усвідомлення, розвиток більш корисного мислення. Допоможе: зайняти більш дистанційовану і усвідомлену позицію щодо свого стану. Розібратись з тим, що відбувається всередині нас. Знизити стрес, градус неприємних емоцій, впорядкувати думки, зробити їх більш корисними. Ви зможете більш свідомо і структуровано подивитись на минулий досвід і можливо побачити вирішення проблем і складностей.

Вправа для дихання “Світло та темрява”

Вправа “Синхрогімнастика”

Вправа “Як швидко заснути?”

Вправа «Активізація»
Мета: усунення апатії, початкової депресії, зневіри, прокрастинації. Частота застосування: 2 - 3 рази на тиждень.

Вправа «Ключичне дихання — Приплив бадьорості»
Мета: допомагає підбадьоритись, зняти втому, активізуватись

Вправа «Поліпшення концентрації»
Мета: усунення розсіяності та поганої концентрації Частота застосування: щоденно. При необхідності 2 - 3 рази на день і частіше.

Вправа «Я – дерево»
Мета: тренування присутності тут і зараз, щоб не жалкувати за минулим і не турбуватися про майбутнє. Це базова вправа з усвідомленості (MindFulness)

Вправа: «Фокусне дихання»
Мета: просте позбавлення від апатії, прокрастинації та смутку. Частота застосування: щодня

Вправа «Усвідомленість»
Мета: фокусування на моменті тут і зараз, без жалю про минуле, без переживання про майбутнє і без оцінок «погано, нейтрально, добре». Допомагає впоратися з депресією, стресом, тривожністю, токсичними думками та емоціями. Вправа по усвідомленості допомагає підвищити ефективність та уважність. А також допомагає заспокоїти розум і упорядкувати думки. Тож роби його щодня.

Вправа «Повний релакс»
Мета: підвищення стресостійкості, уникнення нервового збудження, нормалізація пульсу і артеріального тиску та врівноваження свідомості. Ця вправа є однією з найпростіших і водночас складних у йозі та медитації.

Вправа «Щоденник Подяки»
Мета: зняти почуття тривожності та депресії, позбутися порушень сну. Налаштувати організм на позитивний настрій. Доведено, що подяка асоціюється з покращенням якості життя та позитивними емоціями. Подяка не тільки знижує симптоми стресу, тривожності та депресії, але й позитивно впливає на імунітет, серцеву діяльність, якість сну, артеріальний тиск та загальне самопочуття. Частота застосування: щодня

Вправа «Потяг негативних думок»
Мета: опрацювання неконструктивних токсичних думок. Частота застосування: щодня або 2-3 рази на тиждень.

Вправа «Планування активізації»
Мета: усунути бездіяльність, апатію, прокрастинацію. Частота застосування: щотижневе планування та щоденний самоконтроль

Вправа «Відпочинок для мозку»
Мета: заспокоїти мозок після напруженої роботи чи навчання. Зниження занепокоєння, тривожності, перевантажень. Частота застосування: 2-3 рази на тиждень

Вправа: «Усвідомлене дихання»
Мета: Майндфулнес – це усвідомлення. Знижує тривожність, роздратованість, стрес, депресію, зацикленість. Виконання вправи покращує концентрацію уваги, пам'ять, якість сну та навіть міжособистісні стосунки. Частота застосування: 2-3 рази на тиждень

Вправа CogniDynamics «Очищення власного простору»
Мета: усунення тривожності та стресу, набуття почуття захищеності та власних кордонів. Частота застосування: 2-3 рази на тиждень або за необхідністю.

Вправа «Не бійся безсоння»
Мета: усунути безсоння та нічні тривоги. Частота застосування: 2-3 рази на тиждень або за необхідністю

Вправа «Щоденник подяки Собі»
Мета: усунення невпевненості у собі, ознак тривожності, стресу та депресії. Підвищення самооцінки. Поліпшення міжособистісних відносин та настрою. Частота застосування: 2-3 рази на тиждень або за необхідністю.

Вправа «Контроль тривоги»
Мета: усунути тривожний стан, занепокоєння, стрес, смуток. Частота застосування: 2-3 рази на тиждень або за необхідністю

Вправа «Швидке засинання від ВМФ США»
Мета: навчитися швидко засинати всього за кілька хвилин, навіть за зовнішніх подразників. Частота застосування: за потребою.

Вправа «Їжа проти тривоги та депресії»
Мета: прищепити базові навички правильного харчування, якщо не підтримуєш дієти. Продукти значно впливають на психологічний стан.Частота застосування: щодня.

Вправа «Швидка релаксація»
Мета: швидкий спосіб розслабитися. Зняття м'язових затискань. Задіяти цілі групи м'язів, напружуючи їх на 5-7 секунд, а потім розслаблюючи. Частота застосування: щодня.

Вправа «Поліпшення сну»
Мета: Набуття нових звичок для поліпшення сну. Частота застосування: 2-3 рази на тиждень.

Вправа «Свідоме Харчування»
Мета: відволіктись від суєти та занепокоєння, зосередившись на 5 почуттях при прийомі їжі: зір, слух, смак, нюх та дотик. Частота застосування: щодня.

Вправа «Ендорфіновий біг»
Мета: збільшити рівень ендорфінів в крові для поліпшення настрою та усунення стресу та депресії. Покращує витривалість, стан серцево-судинної системи, імунітет, ШКТ та стан організму загалом.

Вправа «Звільнення від тривожності»
Мета: швидке звільнення від тривожності. Опрацювання тривожних, неспокійних думок. Частота застосування: щодня або 2-3 рази на тиждень.

Вправа «Самомасаж»
Мета: зняти оніміння та затискання в тілі. Розслабити розум. Частота застосування: при необхідності.

Вправа «Контроль за нав’язливою тривогою»
Мета: набути контролю над тривогою, яка постійно переслідує. Частота застосування: щодня.

Вправа «Робота з негативними думками»
Мета: визначити тип шаблону негативної думки, тим самим усвідомити її некоректність. Частота застосування: 2-3 рази на тиждень.

Вправа: «Планування корисностей»
Мета: опрацювати апатію, прокрастинацію і досягти більш ефективного планування часу. Частота застосування: щодня або 2-3 рази на тиждень.

Вправа: «Планування приємностей»
Мета: просте позбавлення від апатії, прокрастинації та смутку. Частота застосування: щодня

Вправа «Ні страху»
Мета: підкорення свого страху. Допомагає перед виступом перед публікою, знижує хвилювання. Частота застосування: 2-3 рази на тиждень або за необхідністю

Вправа «Принцип малих перемог»
Мета: так само як полярники в сніговій “пустелі” ставлять мету дня і нагороджують себе при її досягненні, ти навчишся досягати мети та вирішувати проблеми, розбиваючи їх на кілька етапів. Частота застосування: 2-3 рази на тиждень або за необхідністю

Рейтинги и обзоры студентов

Пока нет отзыва
Пока нет отзыва

Want to receive push notifications for all major on-site activities?

Прокрутить вверх