0%

Мета: усунення апатії, депресії, зневіри, прокрастинації.

Підйоми з п’яти на носок на прямій підлозі або на будь-якому піднесенні або сходах, тримаючись за поручні.
Три підходи по 15 — 20 разів.

«Jumping Jack».
Ноги разом, руки вздовж тулуба.
На “Раз” у невисокому стрибку розставте ноги на ширину плечей та підіймайте прямі руки з боків нагору.
На “Два” поверніть руки та ноги у вихідне положення.
Три підходи по 15 — 20 разів.

 

Підйом почергово колін до грудей.
На “Раз” праве коліно вгору, а лівий лікоть йому на зустріч.
На “Два” повертаємось у вихідне становище.
На “Три” ліве коліно нагору, а правий лікоть йому на зустріч.
На “Чотири” повертаємось у вихідне становище.
Три підходи по 15 — 20 разів.

«Крок Гулівера».
На “Раз” зробіть довгий крок правою ногою вперед, згинаючи переднє та заднє коліно під прямим кутом.
На “Два” повертайтесь у вихідне становище.
На “Три” зробіть довгий крок лівою ногою вперед.
Обидва коліна під прямим кутом. На “Чотири” поверніться у вихідне становище.
Три підходи по 10 — 15 разів.

Присідання.
Присідайте, розставивши ноги на ширину плечей та не відриваючи п’яти від підлоги.
Руки вперед, тулуб теж, тримайте спину рівною.
Коліна під прямим кутом.
Три підходи по 15 — 20 разів.

«Скелелаз».
Станьте у позу планки чи віджимання.
На “Раз” різко підтягніть праве коліно до грудей.
На “Два” поверніть ногу у вихідне положення.
Теж саме зробіть з лівою ногою.
Три підходи по 10 разів (5 правою ногою та 5 лівою).

Робіть цю вправу протягом 15 — 20 хвилин, поступово збільшуючи час та навантаження на різні м’язи.
Також Ви можете просто робити пробіжку або будь-які активні вправи протягом 20 хвилин.

 

Вправа завершена!

Прокрутить вверх