Happy Mind

0%

Мета: знизити рівень стресу і тривоги, заспокоїтись та розслабитись.

Ляж зручно у тихій кімнаті. Закрий очі та заспокой дихання. Зроби повільні 10 вдихів та видихів. Можеш ввімкнути спокійну музику, наприклад, звуки природи.

Тепер уяви місце, де ти міг би почуватися абсолютно затишно, безпечно і комфортно. Це може бути місце, де ти вже був раніше або хотів би побувати.

Тепер уяви собі звуки в цьому місці. Це може бути спів птахів, шум води чи вітру.

Обміркуй, що ти бачиш у цьому місці? Уяви в деталях предмети, що оточують тебе.

Зверни увагу на відчуття твого тіла та шкіри. Відчуй температуру повітря, пориви вітру, торкання.
.

Тепер спробуй розпізнати запахи, що оточують тебе в цьому місці.

Зверни увагу на те, як тобі спокійно і затишно знаходитись в цьому безпечному місці.

Повільно розплющ очі і відчуй себе тут і зараз радісним і безтурботним. Не поспішай одразу вставати.
Ти можеш повертатись у це місце в своїй уяві коли захочеш, аби знайти тут спокій і безпеку. Ця вправа допоможе тобі зменшити тривогу, впоратись з негативними емоціями.

Вправа завершена!

Прокрутить вверх