Happy Mind

Вправа «Екран»

0%

Мета: робота з нав’язливими думками, образами та травмуючими спогадами.

Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів носом. Заспокойте подих.

Закрийте очі та уявіть, що ви знаходитесь у кінотеатрі. Ви дивитесь на екран.

Уявіть, що ваші думки відображаються на екрані.

Просто спостерігайте зображення своїх думок на екрані. Не зосереджуйтесь на них.

Усвідомте, що ви дивитесь на думки зі сторони зали для глядачів, а не знаходитесь зараз на екрані.

Дозвольте своїм думкам з’являтись і зникати на екрані, наче кадри кінофільма. Якщо вам зручно, ви можете уявити, як думки з’являються з одного боку екрану і ховаються в іншій стороні. Як поїзд, що проїжджає повз вас. Не затримуйте хід уявного поїзда. Дайте йому їхати своєю дорогою.

Залишайтесь у цьому стані 5 — 10 хвилин або скільки вам буде комфортно.

Розітріть долоні та тильні сторони долонь. Зробіть кругові рухи кистями рук, ніби миєте руки під водою.

Вправа завершена!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх