Happy Mind

0%

Мета: збільшити рівень ендорфінів в крові для поліпшення настрою та усунення стресу та депресії. Покращує витривалість, стан серцево-судинної системи, імунітет, ШКТ та стан організму загалом.
Зверни увагу! У разі протипоказань проконсультуйся з лікарем.

Зроби легку розминку від ступнів до голови.

Якщо ти ніколи не бігав на довгі дистанції, почни з малого. Для першого разу достатньо пробігти 300-500 метрів, чередуючи біг з ходьбою.

Біжи із задоволенням підтюпцем у ритмі, коли здається, що можеш бігти швидше.

Розбий перші пробіжки на кілька частин з короткими перепочинками і поступово намагайся пробігти 20 хвилин без зупинок.

Роби пробіжки 1-2 рази на тиждень для підтримки тонусу в організмі та порядку в думках.

Стеж за рівним диханням під час пробіжки, а також контролюй пульс. Для цього можна використовувати недорогий фітнес-трекер.
Усього через кілька місяців регулярних пробіжок ти здивуєшся своїм досягненням. І не забувай, що біжиш для задоволення та здоров’я, а не для побиття рекорду.
Рекомендується робити пробіжки:
— через 2 години після прийому їжі;
— за 2 години до сну.

Вправа завершена!

Прокрутить вверх