Happy Mind

Вправа «Фокусне дихання»

0%

Мета: знижує рівень тривожності, стресу, емоційного вигорання.

Сядь або ляж комфортно. Закрий очі та заспокой дихання.

Сфокусуйся на диханні протягом 5 хвилин. На те, як повітря проходить через носоглотку і наповнює легені. Якщо відволікся, зверни увагу назад до дихання.

Наступні 3 хвилини проскануй почуття та відчуття свого тіла починаючи з пальців ніг і закінчуючи маківкою голови. Якщо відволікся, зверни увагу назад до відчуття тіла.

Потім розплющ очі, зроби 10-15 повільних вдихів і видихів, потягнися. Спокійно піднімися.

Ця проста 10-хвилинна вправа допоможе досягати психологічної стійкості.

Вправа завершена!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх