Happy Mind

Вправа «Квадратне дихання»

0%

Мета:
1. Досягнення психологічного спокою.
2. Стабілізація діяльності організму:
— нормалізація ритму серцебиття
— нормалізація тиску
— відновлення дихання.
3. Підвищення психологічної стійкості до негативних стресів.

10+20 У будь-якому комфортному положенні тіла розслабте м’язи і зосередьтесь на диханні.

На рахунок 1-2-3-4 здійснюється повільний вдих, при цьому живіт випинається вперед, м’язи живота розслаблені, грудна клітка нерухома.

На наступні чотири рахунки 1-2-3-4 затримайте подих.

Зробіть плавний видих на 6 рахунків 1-2-3-4-5-6 з одночасним підтягуванням м’язів живота до хребта.

Знову затримайте дихання на чотири рахунки 1-2-3-4.

Дихати необхідно дуже спокійно та повільно. Всього через 3 — 5 хвилин такого дихання ваш стан стане помітно спокійнішим і врівноваженішим.

Вправа завершена!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх