Happy Mind

0%

Мета: медитація для тих, хто вважає, що це складна методика. Простий спосіб розслаблятися, усувати стрес та тривогу.

Вийди з приміщення та прогуляйся у найближчому парку або сквері протягом приблизно 30 хвилин. Постарайся усамітнитись від юрби людей і шуму машин. Відключи всі дзвінки та повідомлення у телефоні або взагалі залиши його вдома.

Вирівняй дихання та зроби повільні глибокі 10-15 циклів вдихів та видихів

Зверни увагу, як прохолодне повітря проходить через носоглотку. Як воно наповнює твої легені.

Продовжуючи спокійно гуляти та дихати, постарайся почути спів кількох різних птахів чи дзинчання комах.

Тепер розпізнай аромати кількох квітів та дерев..

Відчуй тактильно поверхню кори дерев, води, листя, трави та інших рослин.

Якщо з’являються нав’язливі думки, не турбуйся. Нехай вони будуть як фонова музика, яка звучить у громадському транспорті, яку ти не помічаєш, продовжуючи займатися своїми справами.
Ця вправа навчить тебе базовим навичкам медитації, яка допоможе заспокоїти тривожність та стрес.

Вправа завершена!

Прокрутить вверх