Happy Mind

Вправа «Повний релакс»

0%

Мета: підвищення стресостійкості, уникнення нервового збудження, нормалізація пульсу і артеріального тиску та врівноваження свідомості.
Ця вправа є однією з найпростіших і водночас складних у йозі та медитації.

Ляж на будь-яке комфортне місце. Каремат, килим на підлозі, диван або ліжко. Можеш увімкнути музику природи або будь-яку музику для релаксу.

Заспокой дихання. Дихай повільно та глибоко. Заплющ очі, але намагайся не заснути.

Скажи своєму тілу розслабити пальці ніг, стопи, ікри, коліна, стегна, таз. Розслаб повністю ноги і таз.

Скажи спині, животу та грудній клітині розслабитися

Скажи пальцям рук, кистям, передпліччям, ліктям та плечам розслабитися. Розслаб повністю руки.

Скажи своїй шиї, потилиці, щелепам та обличчю розслабитися. Повністю розслабь шию та голову.

Відчуй розслаблення всього тіла.

Продовжуючи спокійно дихати, уяви, що на вдиху зверху в твоє тіло проникає світлий промінь. А на видиху зі всього тіла виходить темний дим: стрес, вигорання, тривожність, негативні думки.

Зроби 10-15 циклів вдихів і видихів і намагайся уявити, що темний дим, що виходить з твого тіла, поступово очищується, у міру того, як усередину проникає все більше світла

Роблячи цю вправу щодня або 2-3 рази на тиждень, ти зможеш не лише знизити стрес та тривожність, але й покращити стресостійкість.

Вправа завершена!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх