Happy Mind

Вправа «Приборкати лють»

0%

Мета: навчитися керувати гнівом і не дати люті опанувати тебе. Знімати напругу у гніві.

Тайм-аут. Усамітнись хвилин на 30, і твої думки прийдуть до ладу. Поспи чи послухай музику, побий подушку кулаками, вигуляй собаку.

Виконай дихання з паузами:

— вдих на рахунок 1-2-3-4
— пауза на рахунок 1-2-3-4
— видих 1-2-3-4
— пауза 1-2-3-4
І так дихай по колу 3-5 хвилин до стану розслаблення.

Просто зараз зміни фокус на їжу або інше заняття, використовуючи 5 почуттів:

1. Дотик — відчуття дотику
2. Зір
3. Слух
4. Нюх
5. Смак

Зроби протягом 10-20 хвилин будь-яке фізичне навантаження:
— легкий біг підтюпцем
— піша прогулянка
— зарядка
— розтяжка
— йога

Ти можеш робити всі або вибіркові кроки цієї вправи для фізичної та розумової релаксації у гніві.

Вправа завершена!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх