0%

Мета: дозволяє без особливих труднощів скидати накопичені негативні емоції і напругу, позбавляє від невротичних порушень, фобій, залежностей та психосоматичних захворювань. Викликає почуття прояснення в голові, почуття свободи та бадьорості. Створює ефект самомасажу.

Цю вправу можна застосувати перед будь-якою відповідальною чи екстремальною ситуацією для включення сил та впевненості у собі.

Міцно стисніть кулаки, одночасно напружуючи біцепси і трицепси.
Утримуйте напругу 7 секунд, потім розслабтесь на 20 секунд.
Повторіть 2-3 рази.

Напружте на 7 секунд обличчя так, ніби кожною його частиною хочете дотягнутися до кінчика носа.
Розслабтесь приблизно на 20 сек.
Повторіть 2-3 рази.

 

Усунення м’язової напруги, судом та болі у шиї та спині, зниження занепокоєння та стресу. А також полегшення безсонняВправа з релаксації м’язів діє за принципом «напруж, щоб розслабитись». Щоб легко усунути затискання м’язів, необхідно на кілька секунд довільно напружити м’яз, а потім скинути цю напругу. Ця вправа також є ефективним тренуванням м’язів, для якого не потрібен спеціальний спортзал або тренажери. 

Частота застосування: щодня або 2-3 рази на тиждень.

Напруж м’язи спини і преса після глибокого вдиху на 7 секунд і розслаб їх на 20 секунд.
Повторіть 2-3 рази.

Направте пальці ніг вгору, одночасно напружуючи м’язи литок, стегон та сідниць.
Утримуйте напругу 7 секунд, потім розслабтесь на 20 секунд.
Повторіть 2-3 рази.

Сконцентруйтесь та прислухайтесь до своїх відчуттів.
Працюйте з кожною групою м’язів доти, доки не відчуєте, що вони повністю розслаблені.

Звикання до Релаксації триватиме приблизно 2-3 тижні.
Намагайтесь робити цю вправу щодня, і вже скоро Ви навчитесь усувати м’язову напругу.

Вправа завершена!

Прокрутить вверх