0%

Мета: Тренування присутності тут і зараз, щоб не жалкувати за минулим і не турбуватися про майбутнє. Це базова вправа з усвідомленості (MindFulness).

Постав ноги на ширину плечей, спина пряма. Тіло розслаблене.

Заплющ очі. Підніми руки нагору і складіть долоні над головою.

Уяви собі, що твої ноги вростають у землю і перетворюються на коріння могутнього дерева.

Почни дихати спокійним рівним диханням. Вдих приблизно 4 сек, видих приблизно 7 секунд.

Уяви собі, що під час вдиху твої ноги, як коріння вбирають із землі вологу та поживні речовини. Вдихаючи, ти вбираєш через ноги енергію Землі, її життєву силу.

Уяви собі, що верхня частина твого тулуба росте вгору і виростає так далеко, що дістає до неба, підіймається вище хмар і прямує до Сонця.

На наступному вдиху уяви, що ти подібно до дерева вбираєш сонячне світло, яке наповнює тебе, а на видиху ти випускаєш весь нагромаджений негатив: проблеми, біль, страхи.

Зроби 15 глибоких плавних вдихів та видихів

Повільно розплющ очі та потягнись.

Вправа завершена!

Прокрутить вверх