Happy Mind

0%

Мета: усунути гнів, самоізоляцію, бездіяльність, шкідливі звички, конфлікти, самобичування.

Визнач тривожну думку, спогад чи почуття замість того, щоб уникати їх. Проскануй себе і визнач, де саме знаходиться біль або яка саме думка тебе мучить.

Тепер назви їх. Наприклад:
— Ось тяжкі спогади.
Або
– Ось головний біль від переживань.
Або
— Ось болючі спогади.

Тепер додай фразу «Я звертаю увагу». Наприклад:
— Я звертаю увагу на біль у грудях;
або
— Я звертаю увагу на хворобливий спогад;
або
– Я звертаю увагу на гнів.

Тепер, після того як ти назвав і звернув увагу на те, що тебе турбує, повністю сконцентруй свою увагу на ту справу, якою займаєшся зараз. На спілкування з рідними чи друзями, завдання по роботі чи навчанню.

Щоб ще більше відволіктися від тривоги та стресу, чим би ти не займався і де б ти не був, сконцентруйся на 5 почуттях:
— зір
— нюх
— слух
— дотику (дотик)
— смак (по можливості)
Наприклад: з’їсти фрукт, уважно звертаючи увагу на його форму, запах, смак, дотик, звук при відкушуванні.

Щоразу коли тривожні думки чи почуття намагатимуться зловити тебе у свої тенета:
— знайди та НАЗВИ тривожну думку
— зверни увагу на неї.
— перенаправ свою увагу на те, чим зайнятий назараз.
— включи 5 почуттів, щоб ще більше сконцентруватися на ТУТ і ЗАРАЗ.
Тренуйся щодня і скоро ти навчишся не потрапляти до тенет тривоги та стресу.

Вправа завершена!

Прокрутить вверх